Saat kita merasa tertekan atau cemas, seringkali kita merasa tidak ingin berolahraga. Tetapi olahraga dapat mengubah dunia jika Anda termotivasi.

Olahraga dapat membantu mencegah dan memperbaiki banyak masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, dan radang sendi. Studi tentang depresi, kecemasan, dan olahraga menunjukkan bahwa manfaat psikologis dan fisik dari olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan bahkan membantu mengurangi kecemasan.

Meskipun hubungan antara depresi, kecemasan, dan olahraga tidak sepenuhnya dipahami, olahraga dan aktivitas fisik lainnya memang mengurangi gejala depresi dan kecemasan serta meningkatkan mood mungkin akan cocok sekali bagi wanita yang baru move on dari mantan pacar hingga tebawa mimpi mantan pacar tersebut. Olahraga juga dapat membantu mencegah kambuhnya depresi dan kecemasan setelah merasa lebih baik.

Bagaimana olahraga membantu mengatasi depresi dan kecemasan?

Olahraga teratur dapat membantu meredakan depresi dan kecemasan dengan cara berikut:

• Melepaskan endorfin perasaan-baik, bahan kimia otak seperti ganja alami (endocannabinoids), dan bahan kimia otak alami lainnya yang meningkatkan perasaan sejahtera.
• Hilangkan kekhawatiran dan keluar dari siklus pikiran negatif yang memicu depresi dan kecemasan.

Olahraga teratur juga memiliki banyak manfaat psikologis dan emosional. Ini mungkin dapat membantu Anda:

• Dapatkan Kepercayaan. Mencapai tujuan dan tantangan olahraga, bahkan yang kecil, dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.
• Dapatkan Lebih banyak Interaksi Sosial. Olahraga dan aktivitas fisik memberi kita kesempatan untuk bertemu dan berinteraksi dengan orang lain. Hanya bertukar senyum ramah atau sapaan sambil berjalan di lingkungan Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik.
• Menjadi Sehat Tentang Hal Itu. Melakukan hal-hal positif untuk mengatasi depresi dan kecemasan adalah strategi koping yang sehat. Mencoba membuat diri Anda merasa lebih baik dengan minum alkohol, memikirkan perasaan Anda, atau berharap depresi dan kecemasan Anda akan hilang dengan sendirinya dapat memperburuk gejala Anda.

Apakah Program Latihan terstruktur satu-satunya pilihan?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik, seperti berjalan kaki secara teratur, serta program olahraga formal, dapat membantu meningkatkan mood. Aktivitas fisik dan olahraga tidak sama, tetapi bermanfaat bagi kesehatan Anda.

• Aktivitas fisik adalah setiap aktivitas yang menggerakkan otot dan membutuhkan energi dan mencakup aktivitas pekerjaan, rumah tangga, dan waktu luang.
• Latihan adalah gerakan tubuh yang disengaja, terstruktur, berulang yang dilakukan untuk meningkatkan atau mempertahankan kebugaran fisik.

Ketika Anda memikirkan "olahraga", Anda mungkin berpikir untuk berlari di gym. Tetapi olahraga mencakup berbagai aktivitas yang meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan membuat Anda merasa lebih baik.

Tentu saja, lari, angkat besi, bola basket, dan aktivitas kebugaran jantung lainnya juga membantu. Tetapi juga mencakup aktivitas fisik seperti berkebun, mencuci mobil, berjalan-jalan di sekitar blok, atau aktivitas lain yang tidak terlalu berat. Aktivitas fisik, seperti menggerakkan tubuh Anda dari sofa, dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Anda tidak harus melakukan semua olahraga atau aktivitas fisik lainnya sekaligus. Perluas pola pikir olahraga Anda dan temukan cara untuk menambahkan sedikit aktivitas fisik ekstra sepanjang hari Anda. Misalnya, gunakan tangga alih-alih lift. Parkirkan mobil Anda tidak jauh dari kantor dan berjalanlah sebentar. Atau, jika Anda tinggal dekat dengan tempat kerja, pertimbangkan untuk bersepeda ke tempat kerja.

Baca Juga: Tips menjaga kesehatan mental untuk anda

Berapa cukup?

Berolahraga setidaknya 30 menit sehari, tiga sampai lima hari seminggu, secara signifikan meningkatkan gejala depresi dan kecemasan. Tetapi jumlah aktivitas fisik yang lebih kecil (hanya 10-15 menit setiap kali) dapat membuat perbedaan. Melakukan aktivitas yang lebih berat seperti berlari atau bersepeda dapat mengurangi jumlah waktu Anda berolahraga untuk meningkatkan mood Anda.

Manfaat mental dari olahraga dan aktivitas fisik hanya dapat dipertahankan dengan latihan jangka panjang. Ini adalah alasan lain untuk fokus menemukan aktivitas yang Anda sukai.

Bagaimana Anda memulai dan tetap termotivasi?

Memulai dan mempertahankan olahraga teratur atau olahraga rutin bisa jadi sulit. Langkah-langkah berikut akan membantu:

• Identifikasi apa yang Anda suka. Cari tahu jenis aktivitas fisik apa yang paling mungkin Anda lakukan dan pertimbangkan kapan dan bagaimana kemungkinan besar Anda melakukannya. Misalnya, apakah Anda bekerja di halaman pada malam hari, memulai hari dengan jogging, atau bersepeda atau bermain basket dengan anak-anak sepulang sekolah?
• Dapatkan bantuan dari psikolog. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau psikolog Anda untuk saran dan dukungan. Diskusikan program latihan dan aktivitas fisik Anda secara teratur dan bagaimana hal itu sesuai dengan rencana perawatan Anda secara keseluruhan.
• Tetapkan tujuan yang masuk akal. Misi Anda tidak harus berjalan selama satu jam, lima hari seminggu. Bersikaplah realistis tentang apa yang dapat Anda lakukan dan mulailah dengan perlahan. Sejajarkan rencana Anda dengan kebutuhan dan kemampuan Anda sendiri daripada menetapkan pedoman yang tidak realistis yang kemungkinan besar tidak akan Anda penuhi.
• Jangan menganggap olahraga atau aktivitas fisik sebagai tugas. Jika olahraga adalah "keharusan" lain dalam hidup Anda dan Anda pikir Anda tidak hidup, Anda mengaitkannya dengan kegagalan. Sebaliknya, lihatlah rencana latihan dan aktivitas Anda seperti halnya Anda melihat sesi terapi dan pengobatan.
• Menganalisis hambatan. Cari tahu apa yang menghentikan Anda dari bergerak atau berolahraga. Misalnya, jika Anda merasa sedih, Anda mungkin ingin berolahraga di rumah. Untuk mencapai tujuan yang lebih baik dengan pasangan, temukan pasangan yang dapat Anda ajak berolahraga atau yang melakukan aktivitas fisik yang sama dengan Anda. Jika Anda tidak punya uang untuk membeli peralatan olahraga, lakukan sesuatu yang gratis seperti ini: B. Jalan-jalan biasa. Pikirkan tentang apa yang menghalangi Anda untuk bergerak atau berolahraga dan Anda mungkin menemukan solusi lain.
• Bersiaplah untuk kemunduran dan rintangan. Hadiahi diri Anda untuk setiap langkah ke arah yang benar, tidak peduli seberapa kecil. Melewatkan latihan satu hari tidak berarti Anda tidak dapat mempertahankan rutinitas latihan Anda dan harus berhenti. Silakan coba lagi keesokan harinya. melanjutkan.

Apakah saya perlu menemui dokter saya?

Sebelum memulai program latihan baru, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikannya aman untuk Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui jenis aktivitas, jumlah, dan intensitas olahraga apa yang tepat untuk Anda. Dokter Anda akan mempertimbangkan obat apa pun yang Anda pakai dan kondisi medis apa pun. Dia mungkin juga dapat memberikan saran yang berguna tentang cara memulai dan tetap termotivasi.

Jika Anda berolahraga secara teratur dan gejala depresi atau kecemasan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter atau psikolog Anda. Olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk meredakan gejala depresi dan kecemasan, tetapi itu bukan pengganti terapi bicara atau pengobatan.

Demikian cara meredakan depresi atau kecemasan untuk kesehatan mental, semoga dengan artikel ini dapat membantu kalian.

Terima Kasih