Tubuh kita bukanlah mesin. Kita bukan hanya roda penggerak dalam roda evolusi. Kita bukan hanya benda yang bisa diperlakukan seperti alat atau binatang. Kami adalah manusia, dan kami pantas diperlakukan seperti itu. Sayangnya, banyak yang tampaknya melupakan fakta dasar ini dalam hal kesehatan mereka sendiri. Dalam posting blog ini, kita akan mengeksplorasi salah satu contohnya: bahaya begadang. Begadang tidak hanya buruk bagi kesehatan mental kita, tetapi juga buruk bagi kesehatan fisik kita. Tubuh kita membutuhkan setidaknya 8 jam tidur setiap malam, dan kurang dari itu dapat menyebabkan konsekuensi serius. Dari penambahan berat badan hingga penurunan fungsi kognitif, baca terus untuk mempelajari semua tentang bahaya begadang dan bagaimana Anda dapat melawannya.
Begadang mempengaruhi hormon kita
Jika Anda adalah orang yang suka begadang, mungkin sulit untuk meyakinkan diri sendiri bahwa begadang sebenarnya dapat memiliki konsekuensi negatif bagi tubuh Anda. Namun menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal SLEEP, kurang tidur kronis dapat mengacaukan hormon Anda dengan cara yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Studi ini melibatkan pelacakan kadar hormon lebih dari 60 orang yang rata-rata tidur sekitar delapan jam per malam selama enam bulan. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari lima jam semalam memiliki kadar ghrelin yang jauh lebih rendah, hormon yang menandakan rasa lapar, dibandingkan dengan mereka yang tidur rata-rata tujuh jam. Mereka juga memiliki kadar leptin yang lebih rendah, hormon yang menandakan rasa kenyang setelah makan alternatif ahlibet88.
Temuan ini menunjukkan bahwa tidur yang cukup penting tidak hanya untuk kesehatan mental Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, cobalah menerapkan beberapa strategi untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat: jadwalkan ritual waktu tidur secara teratur; hindari menggunakan layar elektronik sebelum tidur; dan hindari stimulan seperti kafein dan nikotin sebelum tidur.
Aktivitas larut malam dapat menyebabkan masalah kesehatan
Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas larut malam dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti obesitas dan kurang tidur. Terlalu banyak tidur dapat meningkatkan risiko terkena obesitas, penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Lebih dari dua jam tidur malam dianjurkan untuk anak-anak dan orang dewasa. Aktivitas larut malam juga dapat menyebabkan masalah kesehatan karena terlalu banyak merangsang otak. Hal ini dapat membuat orang sulit untuk tertidur dan tetap tertidur alternatif balislot88.
Tubuh kita tertidur lelap di tengah malam
Saat kita memasuki tidur nyenyak di tengah malam, tubuh kita mulai melepaskan hormon yang disebut melatonin. Melatonin bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur-bangun tubuh kita dan telah dikaitkan dengan pengurangan risiko beberapa jenis kanker.
Satu studi menemukan bahwa orang yang tidur selama sembilan atau 10 jam setiap malam memiliki kemungkinan 24% lebih kecil terkena kanker ovarium dibandingkan mereka yang tidur hanya enam jam atau kurang. Dan penelitian lain menemukan bahwa orang yang tidur tujuh atau delapan jam memiliki kemungkinan 50% lebih kecil terkena kanker prostat dibandingkan mereka yang tidur enam jam atau kurang.
Secara keseluruhan, menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur nyenyak dapat membantu melindungi kita dari berbagai masalah kesehatan. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan tidur malam yang nyenyak, cobalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari sehingga tubuh Anda dapat menyesuaikan dan memasuki ritme tidur dan terjaga yang alami.
Begadang mengacaukan ritme sirkadian kita
Bukan rahasia lagi bahwa begadang bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental kita. Tapi bagaimana dengan ritme sirkadian kita?
Ritme sirkadian adalah siklus alami yang mengatur banyak aspek fisiologi kita, seperti tidur, nafsu makan, dan produksi hormon. gangguan pada ritme ini dapat menyebabkan masalah seperti penambahan berat badan, peningkatan kerentanan terhadap penyakit, dan penurunan produktivitas alternatif bolagacor.
Berikut adalah tiga cara begadang mengacaukan ritme sirkadian kita:
- Kantuk di siang hari: Ketika kita lelah karena begadang, lebih sulit untuk melawan kantuk sepanjang hari. Ini mengurangi produktivitas dan kemampuan kita untuk fokus pada tugas.
- Tingkat energi yang berkurang: Ketika kita lelah, lebih sulit untuk mempertahankan latihan atau aktivitas lain yang membutuhkan energi. Hal ini dapat menyebabkan penurunan tingkat kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan.
- Kesulitan mengatur suasana hati: Jika kita tidak cukup tidur, itu dapat menyebabkan berbagai perubahan suasana hati termasuk lekas marah dan cemas. Tidak mampu mengatur emosi kita dapat secara serius mempengaruhi kualitas hidup kita dalam jangka panjang.
Tubuh kita tidak dirancang untuk berfungsi pada siang hari
Tubuh kita tidak dirancang untuk berfungsi pada siang hari. Ketika kita begadang, jam internal alami tubuh kita terlempar dan menjadi sulit untuk bangun di pagi hari tepat waktu. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker. Begadang juga berdampak negatif pada kinerja akademik dan kemampuan kita untuk fokus pada tugas.
Kesimpulan
Begadang bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai setelah hari yang panjang, tetapi penting untuk diingat bahwa tubuh kita dirancang untuk berfungsi sebaik mungkin di tengah malam. Ketika kita begadang melewati waktu tidur kita, kita menempatkan diri kita pada risiko masalah kesehatan seperti insomnia dan konsentrasi yang buruk.