Kolesterol adalah jenis lipid yang ditemukan dalam tubuh yang memiliki efek baik dan buruk. Sangat penting bagi tubuh untuk memiliki beberapa kolesterol karena digunakan dalam produksi hormon, membran sel, dan vitamin D. Tetapi ketika ada terlalu banyak kolesterol dalam darah, itu dapat mulai menumpuk di dinding arteri dan menyebabkan penyakit jantung. . Ada dua jenis kolesterol: LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein). LDL sering disebut sebagai kolesterol "jahat" karena dapat berkontribusi pada penumpukan plak di arteri. HDL, di sisi lain, dianggap sebagai kolesterol "baik" karena membantu menghilangkan LDL dari darah. Sementara genetika berperan dalam berapa banyak kolesterol yang diproduksi tubuh Anda, ada juga faktor gaya hidup yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL. Dalam posting blog ini, kami akan mengeksplorasi beberapa faktor gaya hidup tersebut dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kadar kolesterol yang sehat.
Lemak jenuh
Lemak jenuh adalah jenis lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Mereka ditemukan dalam produk hewani seperti daging dan susu, serta dalam beberapa minyak nabati.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, penting untuk membatasi jumlah lemak jenuh dalam makanan Anda. Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dapat menyebabkan kadar kolesterol Anda meningkat. Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Untuk membantu Anda membatasi jumlah lemak jenuh dalam diet Anda, cobalah untuk memilih potongan daging yang lebih ramping dan produk susu rendah lemak atau non-lemak. Saat memasak dengan minyak sayur, pilih yang rendah lemak jenuh, seperti minyak zaitun atau minyak canola game slot.
lemak trans
Lemak trans adalah salah satu hal tidak sehat yang bisa Anda makan. Mereka ditemukan dalam makanan olahan seperti kue kering, biskuit, dan kue. Mereka juga ada di beberapa makanan yang digoreng dan margarin.
Lemak trans meningkatkan kolesterol LDL (jahat) dan menurunkan kolesterol HDL (baik). Itu meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.
Cara terbaik untuk menghindari lemak trans adalah dengan memeriksa label makanan dan menghindari makanan yang mengandungnya.
Karbohidrat olahan
Ada dua jenis utama kolesterol: LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein). LDL adalah kolesterol "jahat" karena dapat menumpuk di dinding arteri Anda dan membentuk plak. Plak ini dapat mempersempit atau menyumbat arteri Anda, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. HDL adalah kolesterol "baik" karena membantu menghilangkan LDL dari arteri Anda bolagacor.
Karbohidrat olahan adalah salah satu hal yang dapat meningkatkan kolesterol LDL Anda. Karbohidrat olahan ditemukan dalam makanan seperti roti putih, kue kering, dan minuman manis. Mereka juga ada di beberapa makanan olahan seperti kerupuk dan keripik. Saat Anda makan karbohidrat olahan, tubuh Anda dengan cepat mengubahnya menjadi gula. Gula ini kemudian memasuki aliran darah Anda dan menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat. Tubuh Anda merespons ini dengan memproduksi lebih banyak insulin, yang merupakan hormon yang membantu memindahkan gula dari darah ke sel-sel Anda untuk energi.
Insulin juga merangsang hati Anda untuk membuat lebih banyak kolesterol LDL. Jadi, ketika Anda makan karbohidrat olahan, Anda berakhir dengan lebih banyak kolesterol LDL dalam darah Anda. Itu sebabnya makan karbohidrat olahan dapat berkontribusi pada kadar kolesterol LDL tinggi dan penyakit jantung.
Gula
Gula dapat berfungsi sebagai akselerator atau rem pada produksi kolesterol, tergantung pada seberapa banyak gula yang Anda konsumsi dan jenis gulanya.
Jika Anda menderita diabetes atau berisiko terkena penyakit jantung, Anda harus membatasi asupan gula sederhana, yang cepat diserap ke dalam aliran darah dan dapat meningkatkan kadar gula darah. Contoh gula sederhana termasuk gula meja (sukrosa), madu, dan fruktosa.
Di sisi lain, karbohidrat kompleks seperti yang ditemukan dalam sayuran bertepung, biji-bijian, dan kacang-kacangan membutuhkan waktu lebih lama untuk terurai dan karenanya tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Karbohidrat jenis ini sebenarnya dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol dengan meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).
Alkohol
Kolesterol adalah zat lilin, seperti lemak yang terjadi secara alami di dalam tubuh. Ini penting untuk banyak fungsi tubuh, tetapi terlalu banyak kolesterol bisa berbahaya.
Ada dua jenis kolesterol: LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein). LDL dianggap sebagai kolesterol "jahat" karena dapat menumpuk di dinding arteri Anda dan membentuk plak. Hal ini dapat menyebabkan arteri menyempit atau tersumbat, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. HDL dianggap sebagai kolesterol "baik" karena membantu menghilangkan LDL dari arteri Anda.
Beberapa hal yang dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda, termasuk diet, berat badan, usia, riwayat keluarga, dan merokok. Alkohol juga merupakan faktor. Minum alkohol meningkatkan kadar LDL Anda dan juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.
Jika Anda minum alkohol, penting untuk melakukannya dalam jumlah sedang. The American Heart Association merekomendasikan bahwa pria mengkonsumsi tidak lebih dari dua minuman per hari dan wanita mengkonsumsi tidak lebih dari satu minuman per hari.
Kurang olahraga
Salah satu hal yang dapat meningkatkan kolesterol adalah kurang berolahraga. Ketika Anda tidak berolahraga, tubuh Anda tidak dapat secara efektif memecah kolesterol LDL. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di pembuluh darah Anda, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penyakit jantung.
Kegemukan
Obesitas adalah salah satu hal yang paling umum yang dapat meningkatkan kolesterol. Ketika Anda mengalami obesitas, tubuh Anda memiliki lebih banyak lemak dan hati Anda harus bekerja lebih keras untuk memproses semua lemak ekstra. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kolesterol LDL (jahat) dan penurunan kolesterol HDL (baik). Jika Anda mengalami obesitas, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda gacorbet88.
Usia
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita menjadi kurang efisien dalam memproses dan membuang kolesterol. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan kolesterol dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Ada beberapa hal yang dapat meningkatkan kadar kolesterol seiring bertambahnya usia:
• Diet tinggi lemak jenuh: Lemak jenuh ditemukan dalam produk hewani seperti daging dan susu. Mereka juga dapat ditemukan di beberapa minyak nabati, seperti minyak kelapa. Makan lemak jenuh dalam jumlah besar dapat meningkatkan kadar kolesterol.
• Gaya hidup yang tidak banyak bergerak: Orang yang tidak aktif memiliki risiko lebih tinggi terkena kolesterol tinggi. Ini karena olahraga membantu menghilangkan kolesterol dari darah.
• Merokok: Merokok merusak lapisan arteri, yang dapat menyebabkan penumpukan plak. Penyempitan arteri ini dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung.
• Stres: Stres kronis dapat menyebabkan peningkatan hormon kortisol. Kortisol telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol.
Jenis kelamin
Kolesterol adalah zat seperti lilin seperti lemak yang ditemukan di semua sel tubuh. Tubuh Anda membutuhkan beberapa kolesterol untuk bekerja dengan baik. Tetapi jika Anda memiliki terlalu banyak dalam darah Anda, itu dapat menempel pada dinding arteri Anda dan membentuk plak. Penumpukan ini dapat mempersempit arteri Anda, sehingga lebih sulit bagi darah untuk mengalir. Serangan jantung atau stroke dapat terjadi jika robekan plak membuka arteri dan menghalangi aliran darah.
Ada beberapa jenis kolesterol:
Kolesterol LDL (low-density lipoprotein) sering disebut kolesterol "jahat" karena berkontribusi pada penumpukan plak.
Kolesterol HDL (high-density lipoprotein) sering disebut kolesterol "baik" karena membantu menghilangkan kolesterol LDL dari arteri Anda.
Jenis kelamin Anda dapat memengaruhi risiko kolesterol tinggi. Secara umum, pria memiliki risiko lebih besar terkena kolesterol tinggi dibandingkan wanita. Setelah usia 45 tahun, kadar LDL wanita mulai meningkat, dan setelah menopause, kadar LDL mereka cenderung sama dengan kadar pria.
Sejarah keluarga
Kolesterol tinggi bisa turun temurun. Jika Anda memiliki kerabat dekat dengan kolesterol tinggi, Anda mungkin lebih mungkin untuk memilikinya juga. Riwayat keluarga merupakan salah satu faktor risiko utama kolesterol tinggi.
Jika Anda memiliki anggota keluarga dengan kolesterol tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko Anda. Anda mungkin perlu memeriksakan kolesterol lebih sering atau mulai minum obat untuk menurunkannya.
Merokok
Merokok adalah salah satu penyebab utama kematian yang dapat dicegah di seluruh dunia. Ini juga merupakan faktor risiko utama untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit pembuluh darah perifer. Merokok tembakau meningkatkan risiko aterosklerosis (pengerasan dan penyempitan pembuluh darah) dengan menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Merokok juga merusak lapisan pembuluh darah, membuatnya lebih rentan terhadap kerusakan akibat kolesterol dan zat lainnya. Selain itu, merokok menurunkan kadar kolesterol HDL “baik”, yang membantu menghilangkan kolesterol LDL dari aliran darah.
Menekankan
Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam lemak (lipid) dalam darah Anda. Sementara tubuh Anda membutuhkan kolesterol untuk membuat hormon dan zat lain, terlalu banyak kolesterol bisa menjadi tidak sehat. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
Ada dua jenis utama kolesterol: LDL dan HDL. Kolesterol LDL (low-density lipoprotein) kadang-kadang disebut kolesterol "jahat" karena dapat menumpuk di dinding arteri Anda, membuatnya keras dan menyempit. Kolesterol HDL (high-density lipoprotein) kadang-kadang disebut kolesterol "baik" karena membantu menghilangkan kolesterol LDL dari arteri Anda.
Ada beberapa hal yang dapat meningkatkan risiko Anda terkena kolesterol tinggi, antara lain:
• Diet tinggi lemak jenuh dan lemak trans
• Gaya hidup yang tidak banyak bergerak
• Obesitas atau kelebihan berat badan
• Merokok
• Diabetes mellitus atau kelenjar tiroid yang kurang aktif
Kesimpulan
Ada banyak hal yang dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda, dan penting untuk mengetahuinya sehingga Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindarinya. Makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur adalah dua cara terbaik untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, ada juga pilihan obat yang tersedia yang dapat membantu menurunkan kadar Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda.