Kita semua orang sibuk. Di antara pekerjaan, keluarga, dan kewajiban lainnya, sulit menemukan waktu untuk merawat mata kita. Tetapi mengabaikan kesehatan mata Anda dapat menyebabkan masalah serius di kemudian hari. Pada artikel ini, kami akan membahas beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata saat menghadapi stres yang terus-menerus. Dari makan yang benar hingga cukup tidur, baca terus untuk mengetahui semua yang Anda butuhkan agar tetap sehat dan melihat dengan jelas.
Dapatkan Tidur Malam yang Baik
Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata. Salah satu hal terpenting adalah tidur malam yang nyenyak. Berikut adalah beberapa tips tentang cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
Tetapkan jadwal tidur yang teratur. mengatur hari Anda sehingga Anda tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam dapat membantu meningkatkan kesehatan penglihatan Anda secara keseluruhan.
Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Zat ini dapat mengganggu pola tidur alami Anda dan menyebabkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk terjaga di malam hari.
Jauhkan lampu di malam hari. Sebaiknya hindari layar terang tepat sebelum tidur, karena jenis paparan cahaya ini dapat mengganggu produksi melatonin alami Anda dan menyebabkan kualitas tidur yang buruk.
Pastikan kamar tidur Anda gelap dan sejuk. Suhu kamar sekitar 65 derajat Fahrenheit ideal untuk membantu Anda rileks dan tidur nyenyak game slot.
Dapatkan Olahraga yang Cukup
Cara terbaik untuk menjaga kesehatan mata yang baik adalah dengan melakukan olahraga yang cukup. Olahraga telah terbukti meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental secara keseluruhan, yang juga dapat membantu meningkatkan penglihatan Anda. Banyak jenis olahraga yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata, antara lain olahraga aerobik, latihan kekuatan, dan latihan keseimbangan. Anda harus mencoba berolahraga setidaknya 30 menit dengan intensitas sedang setiap hari. Ini dapat dicapai dengan berjalan kaki, berlari, bersepeda, berolahraga, atau mengikuti aktivitas berat seperti kelas yoga atau aerobik.
Anda juga dapat mencoba beberapa latihan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah. Misalnya, Anda dapat mencoba membaca dengan mata kiri sambil melihat ke titik yang berjarak dua kaki di sebelah kanan tempat Anda membaca. Atau Anda bisa bergantian antara menutup satu mata dan melihat objek jauh dengan yang lain setiap kali Anda mengambil gambar atau menonton televisi. Penyesuaian sederhana ini akan membantu menjaga kesehatan mata Anda dan berfungsi secara efektif.
Pertahankan Diet Sehat
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata. Jaga kebersihan mata Anda dengan menggunakan kain lembab yang lembut untuk membersihkannya dengan lembut dua kali sehari. Jika Anda memakai lensa kontak, pastikan untuk melepasnya sebelum membersihkan mata Anda. Hindari kontak dengan bahan kimia keras, asap, dan sinar matahari. Makanan tertentu juga dapat merusak penglihatan Anda, jadi pastikan untuk makan makanan yang seimbang dan hindari makan terlalu banyak gula atau makanan olahan. Jika Anda menderita Sindrom Mata Kering atau kondisi lain yang memengaruhi mata Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah link alternatif lantai6 apa yang harus Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan mata Anda.
Gunakan Kontak Mata yang Benar
Jika Anda ingin menjaga kesehatan mata yang baik, pastikan mata Anda sejajar dengan tengkorak Anda. Ini berarti memastikan bola mata berada di tengah soket. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
1) Kenakan Kacamata Hitam
kacamata hitam membantu dengan mengurangi silau dan melindungi mata Anda dari sinar UV. Kacamata hitam harus memiliki bingkai yang cukup lebar sehingga bola mata tertutup dengan baik, sedekat mungkin dengan pangkal hidung. Cobalah untuk tidak menggunakan kacamata hitam resep; mereka bisa terlalu kuat dan dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut jika dipakai secara tidak benar.
2) Jaga Bulu Mata Anda Tetap Lengkung
menjaga bulu mata tetap lentik membantu mengurangi kerutan di sekitar mata dan juga mencegah penumpukan minyak dan bakteri berlebih di permukaan mata Anda. Untuk melentikkan bulu mata: basahi dengan air dingin, lalu tekan dengan penjepit bulu mata di satu sisi selama dua menit. Lepaskan pengeriting dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Gunakan Kacamata yang Benar
Jika Anda memakai kacamata, jaga agar tetap bersih dan dalam kondisi baik. Bersihkan kacamata Anda dengan larutan sabun lembut dan air. Gunakan kain lembut untuk mengeringkannya. Jangan gunakan alkohol atau bahan kimia keras lainnya. Jika kacamata Anda terasa berat atau sepertinya tidak pas, inilah saatnya untuk kacamata baru!
Gunakan Tabir Surya
Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata. Beberapa di antaranya adalah: menggunakan tabir surya, makan makanan sehat, berolahraga cukup, dan menjauhi racun lingkungan.
Tabir surya adalah salah satu cara terpenting untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari yang berbahaya. Tabir surya harus diterapkan setiap hari sebelum pergi keluar, bahkan jika Anda hanya akan berada di luar untuk waktu yang singkat. Pastikan tabir surya yang Anda gunakan disesuaikan dengan jenis kulit Anda dan melindungi dari radiasi UVA dan UVB.
Makan makanan yang sehat juga akan membantu menjaga kesehatan mata Anda. Makanan yang tinggi antioksidan, vitamin, dan mineral telah terbukti membantu melindungi dari penyakit mata yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula dan katarak. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak Omega-3 juga terbukti membantu memperbaiki penglihatan.
Olahraga yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan mata. Aktivitas aerobik membantu meningkatkan aliran darah ke mata yang dapat mengurangi risiko penyakit mata terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak. Selain itu, olahraga teratur terbukti memperbaiki penglihatan dengan meningkatkan aliran darah dan mengurangi peradangan di area mata daftar slotjek.
Kesimpulan
Kesehatan mata itu penting, dan itu adalah sesuatu yang harus Anda jaga sesegera mungkin. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata: -Mencuci tangan secara teratur, terutama sebelum dan sesudah memegang makanan atau membersihkan mata -Tidur yang cukup - Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan kesehatan mata, menangkal penyakit seperti Alzheimer, dan bahkan meningkatkan umur dalam beberapa kasus -Makan makanan yang sehat - Diet Seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak telah dikaitkan dengan kesehatan mata.