Tidak dapat disangkal bahwa jogging memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda. Dari mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular hingga memperkuat tulang dan mengurangi stres, ada banyak hal yang bisa dikatakan untuk dilakukan setiap hari. Tapi apa sajakah manfaat spesifik dari berlari? Pada postingan blog kali ini, kami akan membahas tentang lima manfaat utama jogging setiap hari, sehingga Anda dapat memanfaatkannya secara maksimal untuk kesehatan tubuh Anda sendiri.
Jogging untuk Kesehatan Tubuh
Jogging adalah salah satu bentuk olahraga yang paling populer dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda. Jogging dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi stres, meningkatkan indonesia travel agency visa kesehatan mental, dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Berikut adalah beberapa dari banyak manfaat jogging setiap hari:
- Jogging dapat membantu menurunkan berat badan.
Jogging adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan karena membakar kalori dengan cepat. Rata-rata orang membakar sekitar 600 kalori selama jogging 30 menit. Itu energi yang cukup untuk membakar sekitar 2 pon lemak!
- Jogging dapat mengurangi tingkat stres.
Jogging dapat membantu Anda menghilangkan stres dengan beberapa cara. Pertama, joging membuat Anda lebih sadar akan lingkungan sekitar dan membantu Anda tetap waspada saat berlari. Kedua, joging dapat melepaskan endorfin – hormon yang mengurangi kecemasan dan rasa sakit – di otak Anda. Ketiga, lari membantu Anda membangun otot yang meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, dua hal yang penting untuk mengurangi tingkat stres.
- Jogging dapat meningkatkan kesehatan mental.
Berlari telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dalam beberapa cara. Misalnya, berlari dikaitkan dengan penurunan tingkat depresi dan peningkatan tingkat kebahagiaan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berlari juga membantu meningkatkan fungsi kognitif dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan pertumbuhan neuron. Semua faktor ini berkontribusi pada daya ingat yang lebih baik dan fungsi kognitif secara keseluruhan.
Jogging untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, joging adalah cara yang bagus untuk memulai. Berikut adalah beberapa manfaat jogging setiap hari:
- Jogging dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition," para peneliti menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Ini mungkin karena joging meningkatkan kadar hormon utama seperti insulin dan leptin, yang membantu membakar lemak.
- Jogging dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Satu studi yang diterbitkan dalam "The New England Journal of Medicine" menemukan bahwa orang yang jogging selama satu jam sehari kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak jogging sama sekali selama 12 bulan link alternatif slotboss. Dan tidak seperti jenis olahraga lain yang bisa dibatalkan oleh kebiasaan makan yang tidak sehat, joging adalah cara yang efektif untuk mempertahankan penurunan berat badan.
- Jogging dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "The Lancet" menemukan bahwa orang yang berlari setidaknya 30 menit per minggu memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung koroner 51% lebih rendah daripada mereka yang tidak berlari sama sekali atau hanya berlari jarak pendek. Dan sebuah studi yang diterbitkan dalam "Circulation" menemukan bahwa orang yang berlari setidaknya 75 menit per minggu memiliki risiko stroke 39% lebih rendah daripada mereka yang hanya berjalan kaki atau melakukan aktivitas intensitas rendah seperti berkebun atau pekerjaan rumah tangga.
Jogging untuk Menghilangkan Stres
Jogging telah dikenal untuk membantu menurunkan berat badan, memperbaiki suasana hati, dan menghilangkan stres. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Manfaat joging antara lain:
- Penurunan Berat Badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, joging adalah olahraga yang bagus untuk Anda. Jogging dapat membantu Anda membakar kalori dengan cepat, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. - Perbaikan Suasana Hati
Jogging dapat berdampak positif pada suasana hati Anda. Ini dapat membantu mengurangi tingkat stres, yang dapat meningkatkan kesehatan mental. - Peningkatan Daya Tahan dan Stamina
Jogging dapat meningkatkan daya tahan dan stamina Anda. Ini berarti Anda akan dapat terus berlari untuk waktu yang lebih lama tanpa mudah lelah.
Jogging untuk Meningkatkan Kesehatan Mental
Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin menganggap joging sebagai olahraga yang paling cocok untuk gym atau musim panas. Tetapi ada banyak manfaat berlari setiap hari, baik untuk tubuh maupun pikiran Anda.
Salah satu alasan utama berolahraga adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda. Jogging telah terbukti membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, osteoporosis, dan banyak lagi. Ini juga membantu meningkatkan keseimbangan berat badan dan kadar kolesterol.
Tetapi ada juga manfaat kesehatan mental untuk berlari setiap hari. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang yang berolahraga teratur memiliki tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah daripada yang tidak berolahraga. Salah satu alasannya adalah olahraga melepaskan endorfin – bahan kimia yang memiliki efek antidepresan. Ini juga meningkatkan kadar serotonin, yang dapat membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi.
Jadi apakah Anda ingin meningkatkan tubuh atau pikiran Anda, berlari adalah cara yang bagus untuk memulai setiap hari.
Jogging untuk Kesehatan Jantung
Jogging memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung
penyakit stroke dan penyakit lainnya. Menurut American Heart Association (AHA), jogging dapat meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan dan membantu menurunkan berat badan.
Berlari adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana, dan juga salah satu yang paling efektif. AHA mengatakan bahwa lari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 50 persen, stroke hingga 30 persen, dan penyakit lainnya hingga 60 persen. Selain itu, berlari dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan kualitas tidur ahlibet88.
Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk memulai joging biasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Berlari mungkin aman untuk beberapa orang, tetapi tidak untuk orang lain. Sebelum memulai joging, selalu tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya atau jika Anda sedang hamil atau menyusui.
Jogging untuk Meningkatkan Daya Tahan
Jogging bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan tubuh. Menurut Mayo Clinic, jogging adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Ini juga memiliki banyak manfaat lain, seperti mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Salah satu manfaat utama joging adalah membantu Anda menjaga kesehatan jantung. Berlari secara teratur telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Selain itu, lari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyebab apa pun.
Jogging juga dapat membantu mengurangi risiko stroke. Berlari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan aliran darah ke otak Anda dan membantu melindungi dari stroke dengan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda. Berlari juga mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan stroke.
Joging teratur juga memiliki manfaat untuk diabetes. Jogging adalah bentuk olahraga yang sangat baik untuk penderita diabetes karena membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, lari dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 pada wanita di atas usia 45 tahun dan pada pria di atas usia 50 tahun.
Terakhir, jogging dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker termasuk kanker usus besar, kanker payudara, kanker prostat, dan leukemia. Berlari secara teratur telah terbukti mengurangi risiko kanker ini dengan membantu mengurangi jumlah lemak perut pada wanita dan meningkatkan massa otot pada pria.
Kesimpulan
Jogging memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, baik pada level personal maupun level komunitas. Seperti yang kita semua tahu, obesitas adalah epidemi di Amerika Serikat, dan salah satu alasan utamanya adalah orang-orang menjadi kurang gerak. Dengan memasukkan beberapa bentuk olahraga teratur ke dalam hidup Anda, Anda tidak hanya berjuang melawan hormon insulin penyimpan lemak tetapi juga mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes tipe II.